Apakah Pilates Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Jawaban singkatnya adalah ya. Pilates dapat membantu menurunkan berat badan,walaupun memang tidak akan secepat latihan kardio. Bila dilakukan dengan tepat latihan Pilates akan membakar 350 kalori perjam.
Pilates akan membangun massa otot tanpa lemak dan menaikkan kecepatan metabolisme sehingga lebih banyak lemak yang terbakar, berat badan berkurang, ukuran tubuh menjadi lebih ramping dan mengencang. Kombinasi Pilates dengan pola makan sehat dan latihan kardio akan mempercepat penurunan berat badan.

Berikut adalah 4 latihan Pilates yang dapat menurunkan berat badan :

1. Hundred

a)Berbaring terlentang, tangan di samping tubuh, tekuk lutut dalam posisi 90 derajat
b) Buang napas, angkat tangan, kepala dan dada dan saat bersamaan luruskan kaki diagonal line atau 45 derajat diatas matras, tahan, tarik napas dalam.
c) Buang napas, gerakan tangan dari pangkal lengan keatas bawah seperti menepuk - nepuk permukaan air selama 5 hitungan. Lalu ganti dengan tarik napas selama 5 hitungan sambil tetap menggerakan tangan. Lakukan sebanyak 10x
d) Setelah 10x, tekuk kembali kaki dan turunkan tangan, kepala dan dada kembali ke posisi (a)






 2. Criss Cross

a) Berbaring terlentang, tangan di samping telinga, tekuk lutut dalam posisi 90 derajat. Buang napas angkat kepada dan dada ke posisi chest lift.Tahan, tarik napas.
b) Buang napas, luruskan kaki kanan, putar tubuh ke arah lutut yang ditekuk. Tarik napas, tekut kembali lutut kanan, bawa tubuh kembali ke tengah
c) Buang napas, luruskan kaki kiri, putar tubuh ke arah kiri. lakukan bergantian sebanyak 10x.









3. Twist

a) duduk menyamping, tekuk kedua kaki,telapak kaki kanan didepan telapak kaki kiri, tangan kanan diatas lutut kanan, tangan kiri disamping tubuh.
b) Tarik napas, pindahkan berat badan ke tangan kiri, luruskan kedua kaki dan angkat pinggul ke arah langit - langit bersamaan dengan luruskan tangan kanan ke atas.
c) Buang napas, putar tubuh  dan tangan kanan melewati bawah tubuh.
d) Tarik napas, putar kembali tubuh dan tangan kanan kembali ke posisi (b).
e) Buang napas, turunkan tubuh kembali ke posisi (a). Ulangi sebanyak 10x, setelah selesai lakukan untuk sisi lainnya sebanyak 10x juga.


4. Push Up

a) Berdiri tegak diujung belakang matras. Tarik napas, angkat tangan ke samping telinga, telapak tangan  menghadap ke depan.
b) Buang napas, tarik masuk perut, tundukkan kepala dan dada dan turunkan badan ke arah lantai dengan berguling melalui tulang belakang. Letakkan telapak tangan diatas matras ( tekuk lutut bila diperlukan ), pandangan mata melihat ke arah lutut.
c) Langkahkan tangan ke ujung depan matras sebanyak 6 langkah hingga mencapai posisi plank, yaitu telapak tangan berada tepat di bawah bahu, badan berada dalam 1 garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
d) Tarik napas, tekuk siku tangan, turunkan badan ke arah matras  dalam 1 garis lurus. Buang napas, luruskan kembali tangan dan angkat badan kembali ke posisi plank. Lakukan sebanyak 3x.
e) Tarik napas, tarik tangan mendekati kaki sebanyak 6 langkah dengan memakai kekuatan otot perut. Pandangan mata melihat ke arah lutut. ( kembali ke posisi b )
f) Buang napas, naikkan tubuh kembali ke posisi (a) dengan berguling ke atas melalui tulang belakang. Lakukan seluruh gerakan ini sebanyak 10 set.